14 Obat Kolesterol Alami untuk Menjaga Kesehatan

Kolesterol, zat yang berperan dalam metabolisme tubuh dan produksi vitamin D, menjadi sorotan perhatian ketika kadar kolesterol tinggi dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan stroke. Dalam upaya menjaga kesehatan jantung, penggunaan obat kolesterol alami semakin populer.

Namun, kadar kolesterol yang tinggi, terutama kolesterol LDL, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh.

Table of Contents

Pola Hidup Sehat untuk Menurunkan Kolesterol

Sebelum kita melangkah lebih jauh ke obat kolesterol alami, mari lihat beberapa langkah sederhana yang dapat di ambil untuk meningkatkan kesehatan jantung kita melalui pola hidup sehat:

Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol.
Pilih makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari, seperti berjalan cepat atau berenang.
Latihan aerobik dapat membantu meningkatkan kadar HDL.
Rokok tidak hanya merugikan paru-paru, tetapi juga dapat merusak dinding arteri, meningkatkan risiko aterosklerosis.
Kurangi konsumsi alkohol karena alkohol dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida.
Obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Pertahankan berat badan ideal melalui kombinasi diet sehat dan olahraga.

Obat Kolesterol Alami untuk Menjaga Kesehatan

Sekarang, mari eksplorasi beberapa obat kolesterol alami yang dapat menjadi tambahan efektif untuk gaya hidup sehat yang dirangkum dari beberapa sumber.

1. Jahe

Kandungan gingerol dalam jahe telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, sambil meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kita dapat mengonsumsinya dalam bentuk jahe segar, jahe bubuk, atau sebagai tambahan dalam suplemen.

2. Daun Salam

Daun salam dikenal sebagai obat alami yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol. Kandungan senyawa flavonoidnya berfungsi sebagai antioksidan kuat yang dapat mengurangi kadar kolesterol.

3. Kacang Kedelai

Kacang kedelai mengandung fitosterol dan serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida. Tempe, susu kedelai, atau tahu adalah beberapa opsi lezat yang dapat kita pertimbangkan.

4. Daun Sirsak

Daun sirsak dapat membantu menurunkan kadar kolesterol melalui air rebusannya yang menghasilkan senyawa flavonoid. Ramuan ini telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional.

5. Bawang Putih

Senyawa allicin dalam bawang putih telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol total dan LDL. Walaupun efeknya mungkin memerlukan waktu, menambahkan bawang putih ke dalam diet harian kita dapat memberikan manfaat jangka panjang yang signifikan.

6. Lidah Buaya

Lidah buaya, kaya akan berbagai senyawa seperti vitamin B3, asam nikotinat, vitamin C, enzim lipase, dan asam folat, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.

7. Daun Kelor

Daun kelor telah dikenal dalam pengobatan tradisional untuk mengatasi obesitas dan menurunkan kadar kolesterol berkat kandungan flavonoid dan taninnya.

8. Fermentasi Beras Putih

Angkak atau fermentasi beras putih, mengandung monacolin K, senyawa yang juga ditemukan dalam lovastatin, obat kolesterol tinggi yang umum diresepkan. Angkak diyakini dapat menurunkan kadar LDL dan trigliserida, menjadikannya salah satu obat kolesterol alami yang patut dicoba.

9. Teh Hijau

Antioksidan dalam teh hijau dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL, menjadikannya minuman yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.

10. Alpukat

Sebagian besar lemak dalam alpukat adalah asam lemak tak jenuh tunggal, yang dapat berperan sebagai antioksidan alami. Alpukat juga kaya akan serat dan omega-9, membantu menjaga kadar gula darah dan melindungi pembuluh darah arteri dari kerusakan akibat penumpukan kolesterol jahat (LDL).

11. Jeruk Nipis

Kandungan senyawa flavonoidnya dapat membantu menurunkan produksi kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Siapkan air jeruk nipis dengan irisannya dan seduh dalam air hangat untuk hasil terbaik. Konsumsi secara rutin, setidaknya dua kali sehari, pagi dan malam, untuk manfaat optimal.

12. Apel

Zat beta-glucan dalam apel dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengendalikan kadar gula darah, dan mengurangi risiko penyakit kanker. Jangan lupakan bahwa apel juga merupakan sumber serat larut, yang dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami dan mencegah pengerasan pembuluh darah arteri.

13. Biji Rami

Biji rami, yang berasal dari tanaman rami, dapat menjadi tambahan yang berharga untuk menurunkan kadar kolesterol. Kandungan asam alfa-linolenat (ALA), jenis asam lemak omega-9, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, khususnya pada penderita kadar kolesterol tinggi dan wanita pascamenopause.

14. Makanan yang Mengandung Serat Larut Air

Makanan yang kaya serat larut air dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol oleh usus. Roti gandum, jeruk, kacang merah, pir, wortel, dan kentang merupakan beberapa contoh makanan yang dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol.

Menerapkan obat kolesterol alami sebagai bagian dari gaya hidup sehat dapat memberikan kontribusi positif untuk menjaga keseimbangan kolesterol tubuh. Namun, sebelum memulai perubahan signifikan dalam pola makan atau mengonsumsi suplemen, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan bahwa pendekatan ini sesuai dengan kebutuhan kesehatan. Dengan langkah-langkah kecil dan konsistensi, kita dapat melangkah menuju kesehatan optimal dan menjaga kolesterol dalam kendali.

Referensi

Cicero, A. F., Fogacci, F., & Zambon, A. (2021). Red yeast rice for hypercholesterolemia: JACC focus seminar. Journal of the American College of Cardiology, 77(5), 620-628.
Cicero, A. F. G., Fogacci, F., & Banach, M. Red Yeast Rice for Hypercholesterolemia. Methodist Debakey Cardiovasc J. 2019; 15 (3): 192-199.
Shabani, E., Sayemiri, K., & Mohammadpour, M. (2019). The effect of garlic on lipid profile and glucose parameters in diabetic patients: A systematic review and meta-analysis. Primary care diabetes, 13(1), 28-42.
Sun, Y. E., Wang, W., & Qin, J. (2018). Anti-hyperlipidemia of garlic by reducing the level of total cholesterol and low-density lipoprotein: A meta-analysis. Medicine, 97(18).
Wong, C. Verywell Health. Natural Supplements for Lower Cholesterol. Diakses pada 2023.
Carey, E. Healthline. 9 Natural Cholesterol Reducers. Diakses pada 2023.

Post Views: 140