13 Manfaat Buah Kelengkeng untuk Ibu Hamil

Manfaat Buah Kelengkeng untuk Ibu Hamil – Kesehatan ibu hamil dan tumbuh kembang Buah Hati menjadi fokus utama selama periode kehamilan. Salah satu cara menjaga kesehatan adalah melalui pola makan yang seimbang. Buah kelengkeng, yang kerap dianggap sebagai buah manis yang enak, ternyata menyimpan rahasia kesehatan luar biasa, khususnya untuk ibu hamil.

Agar ibu hamil dapat memahami sepenuhnya manfaat buah kelengkeng, penting untuk menelusuri komposisi nutrisinya. Dalam setiap sajian buah kelengkeng seberat 100 gram, terkandung berbagai nutrisi yang sangat dibutuhkan selama masa kehamilan. Dari protein hingga zat besi, buah kelengkeng memiliki segudang kandungan penting seperti vitamin C, vitamin B, kalsium, fosfor, tembaga, dan kalium. Mari kita bahas satu per satu manfaat dari kandungan nutrisi ini.

Manfaat Buah Kelengkeng untuk Ibu Hamil

Dengan pemahaman yang lebih dalam mengenai komposisi nutrisi buah kelengkeng, mari kita eksplorasi manfaat-manfaat konkret yang dapat dirasakan oleh ibu hamil dan Buah Hati.

1. Menjaga Kesehatan Mata

Riboflavin, bagian dari vitamin B kompleks yang terdapat dalam kelengkeng, berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Hal ini sangat relevan untuk ibu hamil dan anak-anak, mengingat kekebalan tubuh yang masih lemah pada periode ini.

2. Mencegah Konstipasi

Perubahan hormonal dan pembesaran rahim dapat menyebabkan sulit buang air besar. Penelitian mengungkapkan bahwa buah kelengkeng, dengan kandungan seratnya yang tinggi, dapat membantu melancarkan pencernaan dan meringankan gejala konstipasi.

3. Efek Kenyang dan Pengaturan Berat Badan

Glukosa yang tinggi dalam kelengkeng dapat memberikan efek kenyang pada perut, yang berguna terutama bagi ibu hamil di trimester ketiga untuk menghindari konsumsi makanan berlebihan yang dapat menyulitkan proses persalinan.

4. Memperkuat Tulang Ibu Hamil dan Janin

Kalsium dan fosfor, dua mineral penting untuk kesehatan tulang, dapat ditemukan dalam jumlah yang cukup dalam buah kelengkeng. Selain membantu menjaga kesehatan tulang ibu hamil, nutrisi ini juga mendukung pembentukan tulang, gigi, dan otot yang kuat pada janin.

5. Mengatasi Masalah Pencernaan

Saat kehamilan, masalah pencernaan seperti sembelit dan maag seringkali muncul. Serat tinggi dalam kelengkeng dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi keluhan sembelit.

6. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh dan Stamina

Buah kelengkeng, kaya akan vitamin C dan antioksidan, dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, kandungan karbohidrat dalam kelengkeng juga membantu menjaga stamina agar ibu hamil tidak mudah lelah.

7. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Buah kelengkeng dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, memberikan energi ekstra yang sangat dibutuhkan selama kehamilan.

8. Mencegah Cacat Bawaan

Penelitian membuktikan bahwa asupan folat yang cukup selama kehamilan dapat mencegah cacat lahir pada bayi, seperti anensefali dan spina bifida. Selain itu, folat juga membantu mencegah anemia, keguguran, dan menurunkan risiko preeklamsia pada ibu hamil.

9. Mencegah dan Mengatasi Anemia

Zat besi dalam buah kelengkeng berperan dalam pembentukan sel darah merah, membantu mencegah anemia pada ibu hamil. Anemia yang tidak diobati dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur atau dengan berat badan rendah.

10. Menjaga Kesehatan Jantung Ibu Hamil dan Janin

Kalium, antioksidan, dan magnesium dalam buah kelengkeng berperan dalam menjaga kesehatan jantung ibu hamil dan janin. Ini dapat membantu mencegah risiko tekanan darah tinggi dan masalah kardiovaskular lainnya.

11. Pencegahan Insomnia

Beberapa studi menunjukan, zat besi yang tinggi dalam buah kelengkeng dapat membantu memproduksi sel darah merah dalam jumlah yang cukup, memberikan efek positif terhadap kualitas tidur ibu hamil dan mengatasi keluhan insomnia.

12. Penyembuhan Luka yang Cepat

Kandungan polifenol dalam buah kelengkeng dapat membantu mempercepat proses penyembuhan luka dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

13. Anti-Depresan Alami

Kelengkeng mengandung zat anti-depresan alami yang dapat membantu meredakan stres dan depresi yang mungkin dialami oleh ibu hamil.

Baca Juga: 8 Manfaat Daun kelor untuk Ibu hamil

Efek Samping Konsumsi Buah Kelengkeng

Meskipun memiliki manfaat yang luar biasa, ibu hamil perlu berhati-hati dalam konsumsi buah kelengkeng. Buah ini memiliki nilai indeks glikemik dan kandungan gula yang tinggi, sehingga tidak dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil dengan kondisi diabetes gestasional. Konsumsi buah kelengkeng sebaiknya dilakukan dengan porsi yang ideal, tidak berlebihan, dan tidak terlalu sering.

Jika ibu hamil memiliki preferensi atau kebutuhan khusus, ada beberapa buah alternatif yang juga kaya nutrisi. Buah-buahan seperti markisa, leci, atau manggis juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan untuk ibu hamil. Ini dapat menjadi pilihan yang baik untuk memvariasikan asupan nutrisi selama masa kehamilan.

Dengan memahami secara mendalam manfaat buah kelengkeng, ibu hamil dapat menjadikannya sebagai bagian yang berharga dalam pola makan sehari-hari. Namun, tetaplah berhati-hati dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan bahwa konsumsi buah kelengkeng sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan individual. Semoga informasi ini menjadi panduan yang bermanfaat bagi ibu hamil dalam menjaga kesehatan selama masa kehamilan mereka.

Referensi

1. Aristotelous, A. (2022). The Whole Food Pregnancy Plan: Eat Clean & Feel Good with Complete Nutrition. Simon and Schuster.
2. Yao, P., Gao, Y., Simal-Gandara, J., Farag, M. A., Chen, W., Yao, D., … & Wang, Y. (2021). Litchi (Litchi chinensis Sonn.): A comprehensive review of phytochemistry, medicinal properties, and product development. Food & Function, 12(20), 9527-9548.
3. Zhu, X. R., Wang, H., Sun, J., Yang, B., Duan, X. W., & Jiang, Y. M. (2019). Pericarp and seed of litchi and longan fruits: constituent, extraction, bioactive activity, and potential utilization. Journal of Zhejiang University-SCIENCE B, 20(6), 503-512.
4. Striegel, L., Weber, N., Dumler, C., Chebib, S., Netzel, M. E., Sultanbawa, Y., & Rychlik, M. (2019). Promising tropical fruits high in folates. Foods, 8(9), 363.
5. Dunstan, J. A., West, C., McCarthy, S., Metcalfe, J., Meldrum, S., Oddy, W. H., … & Prescott, S. L. (2012). The relationship between maternal folate status in pregnancy, cord blood folate levels, and allergic outcomes in early childhood. Allergy, 67(1), 50-57.
6. Lamers, Y. (2011). Folate recommendations for pregnancy, lactation, and infancy. Annals of Nutrition and Metabolism, 59(1), 32-37.
7. Bowden, J., & Tannis, A. (2009). The 100 Healthiest Foods to Eat During Pregnancy: The Surprising Unbiased Truth about Foods You Should be Eating During Pregnancy but Probably Aren’t. Fair Winds Press.