9 Manfaat Buah Mangga untuk Ibu Hamil

Manfaat Buah Mangga untuk Ibu Hamil – Ketika sedang hamil, kebutuhan nutrisi menjadi sangat krusial untuk mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin. Salah satu cara yang lezat dan menyenangkan untuk memenuhi kebutuhan tersebut adalah dengan mengonsumsi buah-buahan segar, dan mangga adalah pilihan yang sangat cerdas. Dengan berbagai kandungan nutrisi yang luar biasa, mangga bukan hanya sekadar buah biasa, melainkan merupakan superfood untuk ibu hamil.

Kandungan Nutrisi Buah Mangga

Satu buah mangga berukuran sedang, sekitar 165 gram, mengandung sejumlah nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan ibu hamil. Berikut adalah daftar kandungan nutrisi dalam buah mangga:

• Kalori: 99 kkal
• Protein: 1,4 gram
• Karbohidrat: 24,7 gram
• Lemak: 0,6 gram
• Serat: 2,6 gram
• Gula: 22,5 gram
• Vitamin C: 67% dari angka kebutuhan harian (DV)
• Tembaga: 20% dari DV
• Folat: 18% dari DV
• Vitamin B6: 12% dari DV
• Vitamin K: 6% dari DV
• Niasin: 7% dari DV
• Kalium: 6% dari DV
• Vitamin A: 10% DV
• Vitamin E: 10% dari DV
• Riboflavin: 5% dari DV
• Magnesium: 4% dari DV
• Tiamin: 4% dari DV

Manfaat Mangga untuk Ibu Hamil

Setelah mengetahui kandungan nutrisi yang luar biasa dalam buah mangga, mari kita eksplorasi lebih jauh mengenai manfaat buah mengga untuk ibu hamil.

1. Mengatasi Konstipasi

Saat tubuh mengalami perubahan hormon selama kehamilan, seringkali sistem pencernaan menjadi lambat. Inilah saat di mana serat dari buah mangga hadir sebagai pelumas alami. Dengan menjaga keseimbangan dan kelancaran sistem pencernaan, mangga membantu ibu hamil menghindari masalah konstipasi yang umum terjadi.

2. Mendukung Tumbuh Kembang Janin

Kandungan vitamin B6 pada buah mangga menjadi kunci untuk tumbuh kembang janin yang optimal. Vitamin ini mendukung perkembangan dan fungsi otak serta sistem saraf janin. Sebagai bonus tambahan, vitamin B6 juga dapat mengatasi morning sickness yang sering menghantui ibu hamil, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan memberikan keseimbangan luar biasa pada perjalanan kehamilan.

3. Sumber Kecantikan dan Kesehatan Mata

Vitamin A bukan hanya sekadar penyelamat kesehatan mata, tetapi juga menjadi pahlawan bagi perkembangan organ janin, termasuk jantung, paru-paru, dan ginjal. Untuk ibu hamil, vitamin A membawa manfaat ganda dengan memperkuat daya tahan tubuh, melawan infeksi, dan memperbaiki jaringan tubuh setelah melahirkan. Tak heran jika mangga menjadi andalan banyak ibu hamil yang ingin merawat diri mereka dan sang buah hati.

4. Medukung Perkembangan Saraf dan Otak Janin

Kandungan folat dalam buah mangga merupakan keberkahan bagi ibu hamil. Nutrisi ini memiliki peran krusial dalam mendukung perkembangan saraf dan otak janin, serta mencegah cacat lahir pada saraf tulang belakang bayi. Selain itu, folat berkontribusi signifikan dalam produksi sel darah merah, mengurangi risiko anemia pada ibu hamil.

5. Sekutu Terbaik dalam Pembentukan Jaringan

Buah mangga, serta saudaranya seperti buah gandaria, merupakan sumber vitamin C yang tak boleh diabaikan. Kandungan vitamin C di dalam mangga diperlukan untuk memproduksi kolagen, suatu protein penting dalam tubuh yang berperan dalam pembentukan jaringan kulit, tulang, dan jaringan ikat tubuh. Selain itu, vitamin C memiliki peran krusial dalam proses penyembuhan luka dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Sebuah dosis kebahagiaan yang datang dalam bentuk buah segar!

6. Mencegah Kram Kaki

Manfaat buah mangga untuk ibu hamil tak hanya berhenti pada nutrisi-nutrisi utama. Kandungan kalium dalam mangga berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Ini membantu mengatur kontraksi otot-otot tubuh, mencegah kram kaki yang dapat mengganggu kenyamanan selama masa kehamilan.

7. Mengatasi Anemia

Saat mengandung, kebutuhan tubuh akan zat besi meningkat karena darah yang lebih banyak dibutuhkan untuk mendukung perkembangan janin. Mangga hadir sebagai pahlawan dengan kandungan zat besi yang membantu produksi sel darah merah dan mencegah anemia, suatu kondisi yang dapat berakibat fatal bagi kesehatan ibu hamil dan sang bayi.

8. Menyeimbangkan Cairan Tubuh

Kandungan elektrolit dalam buah mangga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, serta mengatur kerja otak, jantung, dan otot agar tetap berfungsi optimal. Sebuah keseimbangan yang diperlukan untuk memastikan ibu hamil tetap sehat dan bugar.

9. Melawan Radikal Bebas

Kandungan antioksidan dalam mangga menjadi pertahanan utama melawan radikal bebas penyebab berbagai penyakit, termasuk kanker dan penyakit degeneratif lainnya. Tambahan magnesium dalam mangga membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko pre-eklampsia pada ibu hamil. Sementara vitamin B6 meringankan gejala morning sickness, memberikan kenyamanan ekstra selama perjalanan kehamilan.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Salak untuk Ibu Hamil

Anjuran Porsi Mangga untuk Ibu Hamil

Sebagai panduan umum, berikut adalah anjuran mengenai porsi mangga yang aman untuk ibu hamil:

• Konsumsilah mangga dengan bijak, maksimal dua kali sehari. Jangan tergoda untuk mengonsumsi mangga secara berlebihan meskipun rasanya sangat menggoda.
• Perhatikan jumlah gula tambahan saat mengonsumsi mangga, terutama jika mengonsumsinya dalam bentuk jus atau smoothie. Batasi asupan gula tambahan untuk menjaga kesehatan gula darah selama kehamilan.

Tips Memilih dan Mengolah Buah Mangga

Agar mendapatkan manfaat optimal dari buah mangga, berikut adalah beberapa tips memilih dan mengolahnya:

• Pilihlah buah mangga yang matang alami. Buah yang matang memiliki rasa yang lebih manis dan kandungan nutrisi yang lebih tinggi.
• Sebelum dikonsumsi, pastikan untuk mencuci buah mangga dengan bersih untuk menghilangkan kotoran dan residu pestisida.
• Kupas kulit mangga sebelum dikonsumsi untuk menghindari kontak dengan getah yang dapat menyebabkan iritasi pada kulit.
• Hindari mengonsumsi mangga yang dimatangkan dengan bahan kimia. Pilihlah mangga yang matang secara alami untuk memastikan keamanan konsumsi.

Efek Samping Terlalu Banyak Makan Mangga

Meskipun mangga memiliki sejumlah manfaat kesehatan, terlalu banyak mengonsumsinya juga dapat menimbulkan risiko tertentu, terutama selama kehamilan. Beberapa risiko yang perlu diperhatikan antara lain:

• Konsumsi mangga dalam jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan.
• Kandungan gula dalam mangga, meskipun alami, dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional pada ibu hamil jika dikonsumsi secara berlebihan.

Dengan memahami sejumlah manfaat luar biasa buah mangga untuk ibu hamil,Anda dapat mengintegrasikan buah ini ke dalam menu harian dengan bijak. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi mangga sebaiknya tetap dalam batas yang wajar agar dapat menikmati manfaatnya tanpa risiko yang berlebihan.

Referensi

1. Reddy, G. B., Shalini, T., Ghosh, S., Pullakhandam, R., Kumar, B. N., Kulkarni, B., … & Sachdev, H. S. (2022). Prevalence of vitamin A deficiency and dietary inadequacy in Indian school-age children and adolescents. European Journal of Nutrition, 1-13.
2. Catherin, N., Rock, B., Roger, V., Ankita, C., Ashish, G., Delwin, P., … & Goud, B. R. (2015). Beliefs and practices regarding nutrition during pregnancy and lactation in a rural area in Karnataka, India: a qualitative study. Int J Community Med Public Health, 2(2), 116-20.
3. Otoo, P., Habib, H., & Ankomah, A. (2015). Food prohibitions and other traditional practices in pregnancy: a qualitative study in western region of Ghana. Advances in Reproductive Sciences, 3(03), 41.
4. Mankar, R. Fruits to Eat and Avoid During Pregnancy| Pregnancy Fruit Diet.